Priprava telesa na poletje brez ekstremov: gibanje, nega in masaža

»Priprava telesa na poletje« pogosto zveni kot odštevanje: manj kilogramov, manj celulita in opazna sprememba do prvega dne na plaži. Takšen cilj lahko iz prijetnega letnega časa hitro naredi preizkus, ki ga je treba opraviti. Telo pa ne potrebuje dovoljenja, da bi nosilo kratke rokave, kopalke ali obleko.

Koristnejša priprava je precej manj dramatična. Pomeni, da postopno povečate gibanje, poskrbite za zaščito kože pred soncem, izberete nego, ki vam ustreza, in masažo razumete kot možno podporo dobremu počutju – ne pa kot bližnjico do drugega telesa. Začnete lahko štiri tedne pred dopustom, jutri ali sredi avgusta.

Najprej določite cilj, ki ni samo videz

Vprašajte se, kaj bi vam poletje naredilo prijetnejše. Morda želite brez težav prehoditi daljšo pot, zmanjšati občutek okorelosti po sedenju, redno uporabljati zaščito pred soncem ali najti preprosto nego za suho kožo. Takšni cilji so konkretni in jih lahko opazite tudi brez tehtnice ali fotografije »prej in potem«.

Če vas motivira tudi videz, s tem ni nič narobe. Pomembno je le, da pričakovanja ostanejo realna. Celulit je zelo pogosta značilnost kože, strije so brazgotinaste spremembe, oblika telesa pa se ne spremeni trajno zaradi nekaj masaž ali kozmetičnih nanosov.

Gibanje začnite dovolj nežno, da boste nadaljevali

Prvi topel konec tedna ni najboljši čas za podvojitev vseh aktivnosti. Če ste bili pozimi manj dejavni, začnite s krajšimi sprehodi, nekoliko hitrejšim odsekom hoje ali dvema preprostima vajama za moč. Naslednji teden dodajte nekaj minut ali ponovitev. Postopnost je manj vznemirljiva, vendar zmanjša možnost, da vas prevelik začetek ustavi.

Za hojo izberite čas dneva, ko vročina ni najmočnejša, obutev prilagodite podlagi in vodo pijte glede na žejo ter razmere. Če vas zanima uporaba palic, preberite vodnik o nordijski hoji in masaži hrbta. Masaža lahko po dejavnosti ponudi sprostitveno izkušnjo, ne nadomesti pa postopnega treninga ali okrevanja po poškodbi.

Zaščita pred soncem je pomembnejša od »priprave na porjavitev«

UV-sevanju nismo izpostavljeni samo na plaži. Prisotno je tudi med hojo, kolesarjenjem, delom na vrtu in vsakodnevnimi opravki. Sončne opekline so akutna poškodba kože, ponavljajoča se izpostavljenost pa prispeva k prezgodnjemu staranju kože in povečuje tveganje za kožnega raka.

Osnova so senca, primerna oblačila, pokrivalo, sončna očala in zaščitni izdelek na nepokritih predelih. Zaščito uporabljajte dosledno, ne šele takrat, ko koža postane rdeča. Solarij ni varna priprava kože na sonce.

Piling naj bo izbira, ne obvezna stopnja

Piling lahko odstrani del površinskih roženih celic in kožo začasno naredi gladkejšo. Ne odpira por, ne pospeši razstrupljanja in ne zagotovi globljega delovanja kozmetike. Če vam je všeč, ga uporabite nežno in tako pogosto, kot ga vaša koža dobro prenaša.

Izpustite ga na sončni opeklini, izpuščaju, ranah ali zelo razdraženi koži. Previdni bodite tudi po depilaciji in pred intenzivnim soncem. Celoten vodič za domačo kozmetično rutino naj ostane na spletni trgovini: priprava kože na poletje. Na masažni strani se osredotočamo na obisk, počutje in varne meje pričakovanj.

Kaj lahko poleti ponudi masaža

Masažo lahko izberete, ker vam prija miren odmik, ker si želite pozornosti na hrbtu ali ker vas zanima kozmetična nega določenega predela. Vrsta obiska naj sledi dejanskemu cilju, ne koledarju. Intenzivnejša masaža tik pred pomembnim dogodkom ni nujno boljša; pri občutljivi koži lahko pusti prehodno rdečino ali modrico.

Masaža proti celulitu je samostojna storitev z ventuzami in kozmetiko GUAM. Lahko spremeni kratkotrajen občutek in videz kože, ne razgradi maščobe in ne obljublja trajnega glajenja. Če želite predvsem sprostitev, je bolj smiselna storitev, usmerjena v ta cilj, ne anticelulitna masaža samo zato, ker se približuje poletje.

GUAM obloga kot kozmetični korak

GUAM obloga z morskimi algami se nanese na izbrani predel in po določenem času spere. Koža je lahko po nanosu začasno bolj gladka ali negovana, občutite pa lahko toploto ali hlajenje glede na uporabljeni izdelek. Gre za kozmetično nego, ki ne zagotavlja izgube centimetrov.

Obloge ne nanašamo na opečeno, poškodovano ali vneto kožo. Anticelulitni tretmaji in blatne obloge GUAM na tej strani niso namenjeni nosečnosti ali dojenju. Pomembne so tudi alergije na sestavine in druge kontraindikacije, zato se izbira preveri pred obiskom.

Prehrana pred poletjem ne potrebuje kaznovanja

Stradanje, izločanje zajtrka ali prepoved hrane po 18. uri niso obvezni deli priprave. Uporabnejši so redni in dovolj hranljivi obroki, ki jih lahko ohranite. Zelenjava, sadje, stročnice, polnovredna žita ter različni viri beljakovin so dobra osnova, vendar se natančen vzorec prilagodi človeku.

Če želite urediti prehranski ritem, začnite z eno ponovljivo spremembo. Več o tem pojasnjuje članek kako jesti za stabilno težo brez strogih pravil. Masažni izvajalec ne sestavlja osebnih diet in masaža ne poveča učinka prehranskega režima.

Zadnji teden pred dopustom

Tik pred odhodom ni pravi čas za agresiven piling, prvi zelo intenziven trening ali kozmetični izdelek, ki ga še niste uporabili. Če se pojavi reakcija, boste imeli manj časa, da se koža umiri. Ohranite znano rutino, preverite zaščito pred soncem in načrtujte gibanje glede na vročino.

Če rezervirate masažo, povejte za sončno opeklino, izpuščaj, svežo depilacijo, poškodbo ali zdravilo, zaradi katerega se koža lažje poškoduje. Pri močnejšem pritisku ali ventuzah je možna občutljivost, zato termin tik pred fotografiranjem, poroko ali drugim dogodkom ni vedno najboljša izbira.

Rutina, ki preživi konec poletja

Najbolj uporaben poletni načrt je tisti, ki ga septembra ni treba zavreči. Hoja, vaje za moč, raznolika prehrana, zaščita pred soncem in preprosta nega niso tritedenski projekt. Masaža je lahko prijeten del tega ritma, vendar njena vrednost ni odvisna od spremembe številke na tehtnici ali popolnoma gladke kože.

Izberite eno stvar, ki vam bo poletje olajšala, in jo ponovite. To je manj spektakularno od obljube »rezultatov do plaže«, a veliko bolj prijazno do telesa in vsakdanjega življenja.

Pogosta vprašanja

Vir za zaščito kože: NIJZ: Zaščita pred soncem.